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  • fcsakai2

膝痛再発

膝が痛い・・・

特に朝起きたとき、歩きはじめが・・・

 

「足放り体操」がよいと聞いて、やってみました。

 

確かに、これは、よさそうです!

 

ということで、紹介します。

 

①寝起きや座りっぱなしの後、椅子やベッドに腰かけて、膝が痛い方の脚を両手で抱え上げます

 




 

②抱えた足をピンと伸ばします



③ピンと伸ばした太ももの力を抜くと、脚がストンと落ちてぶらぶら揺れます

 




 

④振り子の揺れを止めないように、両腕の力で下腿を振り続けます。

腕の力で揺らすこと。

太ももは脱力したままで 

30回



これだけで、歩き始めの痛さが全然ちがいます。            (k)



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